[...] cykl ph) Trening pod koniec dnia, z braku czasu 1 posiłek po treningowy nie wliczając posiłku bezpośredniego po treningu czyli: carbo, bcaa i glutamina. Mam do dyspozycji: jajka - same białko oczywiście surowe ser biały - z mleka prosto z krowy zebrana tylko śmietana kurczak - gotowany wołowina łosoś oliwa z oliwek ryż makaron ziemniaki - wolał [...]
[...] czy musze się poświęcić czy wybaczysz posiłek 1: zamiast sera miało być jajo, ale jest ciężko bo ser miksuje sobie z płatkami, dodaje kakao i zjadam taką papkę, poza tym jajka trzeba ugotowac a jest mało czasu rano (no chyba że bym pił...) JAJA SUROWE OUT. DAJ KAKAO DO OWSIANKI A ZAMIAST SERA WPC MOZESZ WYPIC? GENERALNIE TO TWAROG MOZE [...]
[...] pomarańczy albo jabłko, potem mała rybka na parze z warzywami Przedsenne wspomaganie (23): 3-4 łyżki twarogu z kilkoma plasterkami pomidora 2-gi dzień śniadanie (8.30): 2 jajka na miękko, parę liści sałaty, pół pomidora, parę plasterków ogórka 2-gie śniadanie (11-11.30): 1/3 puszki tuńczyka w sosie własnym, pół pomidora, kilka plasterków [...]
[...] czy musze się poświęcić czy wybaczysz posiłek 1: zamiast sera miało być jajo, ale jest ciężko bo ser miksuje sobie z płatkami, dodaje kakao i zjadam taką papkę, poza tym jajka trzeba ugotowac a jest mało czasu rano (no chyba że bym pił...) posiłek 2 i 3 taki sam jest jak coś ;P w 3 nie jest zwykła kanapka w szkole to jem, nie ma za dużego [...]
Witam mam 15lat waze 80kg i chciałby troche masy nabrac 1. śniadanie 7:00 - mleko 2% 1l - płatki owsiane 150g - 2 jajka kurze 2. posiłek w szkole 9:30 kanapki chleb ciemny, ser zołty, szyka i troche warzywa 3. 2 posiłek w szkole 10:30 kanapki chleb ciemny, ser zołty, szyka i troche warzywa 4. obiad a zarazem posiłek przedtreningowy 14:00 [...]
[...] 17lat i zaledwie 60kg masy. zamierzam przypakowac troszke a oto moja dieta. chce prosic was o ocene, poprawke. 1. śniadanie 6:15 - mleko 3,2% - płatki owsiane - 2 jajka kurze B33 W77 T27 OK. 2. posiłek w szkole 9:00 kanapki ze sporą dawką mięsa lub twarogu. Na tyle durzo aby było 30g biała. ewentualnie wieprzowina 200g + ryż DAJ [...]
bubu oto moje sugestie: Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g orzechy włoskie 10 g Posiłek II chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g warzywa 200g orzechy włoskie 10g Posiłek III 2 godzinki przed treningiem ryż brązowy 100 g mintaj 120 g oliwa z oliwek 10 g warzywa/owoc posiłek V - po treningu biały [...]
[...] białka 73 g tłuszczu 402 g węglowodanów w jednym posiłku : 24 g białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g ogórek 30 g orzechy włoskie 10 g [...]
[...] 17lat i zaledwie 60kg masy. zamierzam przypakowac troszke a oto moja dieta. chce prosic was o ocene, poprawke. 1. śniadanie 6:15 - mleko 3,2% - płatki owsiane - 2 jajka kurze B33 W77 T27 2. posiłek w szkole 9:00 kanapki ze sporą dawką mięsa lub twarogu. Na tyle durzo aby było 30g biała. ewentualnie wieprzowina 200g + ryż 3. 2 posiłek [...]
//Dlaczego odradzasz mu mleko w ilosci 0,5litra na sniadanie? laktoza. //Zgadzam sie jajka sa dobrym wyjsciem, ale ze wzgledu na poranny //szybki metabolizm sniadanie jest czesto jedynym posiłkiem w //ktorym mozna sobie pozwolić na mleko i jego laktoze. bez sensu, mleko jest ok, ale nie pol litra. jajka sa po prostu lepszym zrodlem bialka. [...]
[...] # Białko Egg Źródło białka z wysokim Ratio Efficiency Protein, zwykle w jajko biała forma (albuminie) kiedy użytej w proszku białka, by uniknąć cholesterolu w żółtku jajka. Białko jajka jest standardem, przez który wszystkie inne białka są zmierzone z powodu jego bardzo wysokiego przydziału niezbędnych aminokwasów (też zawołany podstawowe [...]
[...] Na drugie śniadanie o 10.50 - serek Danio. Obiad o 15.30 kluski z serem, mięso gotowane, kebab, pitta czy kurczak na oliwie smażony. 18 białko + banan. 20-21 kolacja, 2 jajka na miękko , twardo + 2 kawałki chleba z masłem roślinnym. Ewentualnie kanapka z serem białym bądź tuńczykiem. Jem tylko razowy chleb, zero słodyczy, pije zielonej litr [...]
[...] wyjsciem na uczelnie pije koktajl z bialka serwatki po powrocie z uczelni ryzkasza itp i do tego kotleciki sojowe i 2-3 kapsulki tranu,przed snem jakies poł godziny tunczyk,jajka,twarog i warzywa.A co do treningu to cwicze kazdą partie mięsni na maxa jak najcięcej ale z mniejszymi ilosciami powtorzen(5-8)Stosuje sie do tego dopiero od 2dni i nie [...]
[...] 1,0g/kg Weglowodany: 1,3g/kg Kalorie 1560kcal P1: Pieczywo zytnie chrupkie z szynka z indyka i serem 40B/23T/13W/409C P2: Jajecznica na masle z cebula i pieczarkami (lub jajka na miekko z cebula i pieczarkami na masle) 17B/15T/6W/224C P3: Kefir pelnotlusty duzy 14B/8T/19W/204C ===Tu trening=== P4: Piers z kurczaka pieczona z oliwa z oliwek [...]
[...] i kasze biore po 2 lyzki stolowe + jakas surowka warzywna + herbata zielona 4 posilek - 17:30-18:00 - tunczyk w oleju badz szprot w sosie pomidorowym 5 posilek - 20:00 - 2-3 jajka gotowane , badz serek wiejski i to tyle jak to oceniacie , ile powinno sie niejesc przed jak i po treningu ? jestem przygotowany na surowa ocene ;] Płeć: Mężczyzna [...]
[...] zasada: ilość węglowodanów największa rano, najmniejsza wieczorem, albo wieczorem żadna.. nie udało sie, dopracuj.. Oliwę z oliwek zdejmij z wieczora, dodaj jeszcze ze dwa jajka. Nie przeginaj tak z tym mlekiem.. tym bardziej brytyjskim ;) Sporo laktozy, chyba ze juz jest tak przetworzone, ze jej nie ma ;) Zważ mięso z piersi kurzcaka np. po [...]